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Hábitos, con fuentes.
Lo que dicen los estudios sobre crear hábitos, y lo que no dicen. Cada artículo cita la investigación que usa.
Ciencia de los hábitos
¿Cuánto tiempo se tarda en crear un hábito? Mira la curva, no el plazo
La regla de los 21 días salió de un libro de 1960 sobre la autoimagen. Así es la curva del hábito semana a semana, y así puedes leer la tuya.
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Rachas
Perdí la racha: lo que un día fallado le hace a tu hábito
Un día fallado apenas toca un hábito. Lo que hace abandonar es la racha rota, y la investigación sobre rachas muestra qué diseños ayudan a volver.
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Automonitoreo
¿Funciona el seguimiento de hábitos? Lo que dicen 138 estudios, y cuándo parar
La mejor evidencia sobre el automonitoreo, lo que puede y no puede hacer, y cómo registrar un hábito sin convertirlo en un segundo trabajo.
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Planificación
Intenciones de implementación: cómo escribir planes si-entonces que funcionen
Lo que de verdad muestra la investigación sobre intenciones de implementación, cómo formular un plan si-entonces y ejemplos para ejercicio, comida, trabajo, sueño y días malos.
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Ciencia de los hábitos
¿Existe una mejor hora del día para crear un hábito?
¿Mañana o noche? Un estudio pequeño favorece la mañana. La lección más sólida de la investigación es la constancia y las anclas.
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Privacidad
¿Tu app de hábitos es privada de verdad? Qué revisar antes de registrar tu vida
Los registros de hábitos son datos de salud disfrazados. Una lista de diez minutos para cualquier app y las ventajas e inconvenientes reales de guardarlo todo en el dispositivo.
9 min de lecturaLeer artículo