Artikel
Gewohnheiten, mit Quellen.
Was Studien über das Aufbauen von Gewohnheiten sagen – und was nicht. Jeder Artikel nennt die Forschung, auf die er sich stützt.
Gewohnheitsforschung
Wie lange dauert es, eine Gewohnheit aufzubauen? Lies die Kurve, nicht die Frist
Die 21-Tage-Regel stammt aus einem Buch über das Selbstbild von 1960. So sieht die Gewohnheitskurve Woche für Woche aus, und so liest du deine eigene.
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Serien
Einen Tag verpasst? Was eine gerissene Serie mit deiner Gewohnheit macht
Ein verpasster Tag schadet einer Gewohnheit kaum. Ans Aufgeben bringt einen die gerissene Serie, und die Forschung zu Serien zeigt, welches Design beim Wiedereinstieg hilft.
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Selbstbeobachtung
Ist ein Habit Tracker sinnvoll? Was 138 Studien zeigen, und wann du aufhören kannst
Was die Forschung zur Selbstbeobachtung wirklich zeigt, was sie nicht kann und wie du Gewohnheiten trackst, ohne dass es zum Zweitjob wird.
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Planung
Wenn-Dann-Pläne: wie du Implementierungsintentionen schreibst, die wirken
Was die Forschung zu Wenn-Dann-Plänen wirklich zeigt, wie du einen formulierst und Beispiele für Sport, Essen, Arbeit, Schlaf und schlechte Tage.
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Gewohnheitsforschung
Gibt es eine beste Tageszeit für neue Gewohnheiten?
Morgens oder abends? Eine kleine Studie spricht für den Morgen. Die größere Lehre der Forschung betrifft Beständigkeit und Anker.
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Datenschutz
Habit Tracker und Datenschutz: Was du prüfen solltest, bevor du dein Leben protokollierst
Gewohnheitsprotokolle sind verkappte Gesundheitsdaten. Eine Zehn-Minuten-Checkliste für jeden Tracker und die ehrliche Abwägung zwischen Gerät und Cloud.
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